Berikut beberapa daftar makanan menyehatkan yang dapat membuat melar lingkar pinggang anda.
- Makanan cepat saji. Nactos, hamburger dan kentang goreng mengandung lemak dan kalori yang sangat tinggi sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan nyaris tidak ada.
- Pure kentang. 1/2 mangkuk pure kentang yang di olah dengan krim dan mentega sudah mengandung 200 kalori.
- Keripik kentang. Makanan kecil yang satu ini adalah salah satu yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garam yang tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gula sehingga total kalorinya menjadi lebih tinggi. Disamping itu keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas merugikan kesehatan
- Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang namun es krim merupakan sajian yang lemak, gula dan kalori yang sangat tinggi.
- Permen. Kandungan lemak yang ada pada permen sangatlah tinggi bahkan mengandung lemak jahat.
- Daging olahan. Hot dog, sosis dan daging olahan sejenis kendati sangat praktis namun mengandung yang tidak baik. Kadar lemak yang tinggi sama sama banyak kadar garam yang di kandungnya.
- Sushi. Sayuran dan rumput laut memang tercatat sebagai makanan rendah kalori, namun campuran krim atau mayones, seafood membuat satu roll sushi memiliki kadar sekitar 500-600 kalori. Kecap yang kita makan bersama sushi pun dapat membuat bobot bertambah, karenakandungan sodiumnya membuatanda ingin terus makan dan minum.
- Salad. Tidak ada yang lebih baik dari pada sayuran yang tidak di campur bumbu apapun. Penambahan keju, kacang saus salad membuat salad semakin kaya akan kalori bahkan lebih tinggi dari pasta.
- Burger sayur. sudah pasti tidak memakai daging, namun tanpa daging pun anda bisa mengkonsumsi 1000 kalori dari setiap satu burger sayur karena keju, roti yang besar, saus dan mayones yang membuatnya memiliki kadar kalori yang tinggi.
- Buah yang di keringkan. Hal ini di karenakan buah-buahan yang di keringkan telah mengalami proses pengeringan yang menjadikannya lebih padat, contohnya anggur segar memiliki 60 kalori per gelas, sedangkan kismis memiliki 460 kalori. Perlu anda ketahui, tak sedikit juga buah kering yang menggunakan gula tambahan sehingga kalori yang di kandung semakin tinggi.
- Granola. Menu sarapan sehat yang terdiri dari kacang dan gandum ini ternyata memiloki kalori sebesar 500 kkal mangkok. Karena menggunakan minyak yang membuatnya renyah dan membuat makanan ini tinggi kalori.
- Rengginang. Jika menikmati renyahnya rengginang pasti anda akan susah berhenti. Rengginang sebenarnya rendah lemak dan kalori, namun kandungan serat dan proteinnya sangat rendah.
- Roti. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mangalami proses penghalusan karena kandungan lemak dan karbohidratnya jadi semakin tinggi. Cobalah ganti roti anda dengan roti gandung yang mengandung lebih banyak serat.
- Mayones. Didalamnyamengandung ikatan lemak yang tinggi, Jadi kurangi porsi mayones dalam menu anda jika anda menginginkannya.
- Kopi instan. Dalam satu cangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak
- Kopi susu. Biasanya anda akan mencampurkan susu pada kopi hitam. Namun ternyata hal ini adalah cara yang salah untuk mendapatkan kalsium. Jika meminum 2-3 cangkir kopi susu per hari maka anda akan mendapatkan 200 kalori atau sama seperti menjapatkan kalori dari potongan besat butter yang berlamak tinggi
- Whole milk. Adalah kandungan kalsium yang baik bagi tubuh, namun susu jenis ini mengandung lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi jika ingin mengambil manfaat kalsiumnya maka ganti dengan mengkonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang sudah di kurangi kandungan lemaknya.
- Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memilliki nilai-nilai nutrisi kecuali kaya akan kandungan gula, sodium dan kalori.
- Teh dalam kemasan. Banyak teh kemasan memakai gula atau madu sebagai pemanis. Dalam satu botol teh memiliki hampir 200 kalori sama dengan satu botol soda.
- Jus buah. Tahukah anda bahwa jus buah dapat membuat pinggang anda lebar? Ternyata segelas jus kemasan bercitarasa jeruk atau apel memiliki 55 gram karbohidrat sama dengan satu potong roti. Kebanyakan jus yang beredar di pasaran mengandung 12 sendok gula penuh.
